Who brings the man Mahlzeiten und Sport to Einklang

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Am besten läuft es sich, wenn das Mittagessen nicht mehr schwer im Magen lies. Daher sollten zwischen der Mahlzeit und dem Lauftraining affar zwei bis drei Stunden Pause lies. © Tobias Hase/dpa-tmn

With full Magen Sport zu treiben is unangenehm. Aber ist es auch ungesund? Welcher Konkurrenzkampf im Körper für die Ermüdung vernatlicht ist und who eine gute Sportlernahrung aussieht.

Köln- Die Joggingrunde heute ist zächte zäh, das Fitness training to beschwerlich – warum ist das so? Oft ist die Antwort: Das Essen lies nor schwer im Magen.

Who man das vermeerden kann, erklärt Sportwissenschaftler Prof. Ingo Froböse of the Deutschen Sporthochschule Cologne.

Is es ungesund, mit volm Magen Sport zu treiben?

Eine Nahrungsaufnahme sett natürlich immer voraus, dass innerhalb des Körpers vale biochemical Prozesse ablaufen. Das heißt, der Verdauungsprozess setz sofort ein und hat sehr fägt Vorrang. There is tritt dann in Konkurrenz zur körperlichen Aktivität – both are broader than themselves.

Das heißt: Der Verdauungsprozess cannot be weitergeführt und abgeschlossen, wenn ich intensiv Sport treibe. Characteristic wird die Leistungsfähigkeit sehr stark beeinträchtigt. And wenn ich dann meine normal Leistung weiter erbringen möchte, muss ich das überproportional durch Anstrengung famöglichkeit.

A fuller Magen is not good for the sport, aber ungesund im Klassischen Sinne is not there. Sometimes überfordere ich mich und wer dann kein vernünftiges Körperwahrnehmungsgefühl hat, ist damit überlastet. Es steht dann deutlich weniger Blut zur Verfügung – das sich yes im Magen-Darm-Trakt befindet.

Who fell Zeit sollte Ihrer Einschätzung nach zwischen der letzten Mahlzeit und dem Training liegen?

Wenn ich eine rectige Mahlzeit einnehme, then ist es der Regel so, dass ich aufnahme Zwei bis drei Stunden Pause vor dem Sport machen sollte. Bei den meisten Gerichten sind der Zeit die Verdauungsproszeze abgeschlossen.

Einige sehr fettige Mahlzeiten wie eine ganze Pizza und auch Rohkost brauchen deutlich longer – namely four to five hours. Da brauche ich eine etwas longe Pause.

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Was Darf’s brand Linsen-Lasagne? Ein Mittagesen, das eine gute Menge Kohlenhydrate enthält, aber nicht zu schwer im Magen lies, ist vor dem Sport optimum. © Aileen Kapitza/minzgruen.com/dpa-tmn

In particular in Ausdauersport ist es sehr fell more gravieren, ob ich vorher eine Pause eingelegt habe oder nicht. Die Belastung fällt letztlich due to der Ganzkörperbelastung sehr fell more intensively before. Beim Kraftsport aber könnte man schon tolerieren, eine kürzere Pause eingulegen.

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Wer Kraftsport macht und Muskeln aufbauen will, hat am besten genug Proteine​​​​auf dem Speiseplan stehen. © Klaus-Dietmar Gabbert/dpa-tmn

Was Ihr Tipp für einen longen Bürotag, um nach Feierabend fit für Sport zu sein?

The ideal is a relative quick porch Mahlzeit. Für Ausdauersportler Recommends sich eine Portion Nudeln mit geschäftig wenig fettig angereicherter Soße dazu. This gives the body sufficient energy. Auf jeden Fall aber keine Rohkost.

Bei Kraftsportlern würde ich auf energieladene Nahrung ein Kleines Stück Fisch oder Fleisch zurückgerifen, um aufreichten Proteine ​​​​​​​​​​​zur Verfügung zu haben.

Genauso eignen sich also pre-purchased Hülsenfrüchte wie Linsen oder Bohnen, which taxes die Verdauung nicht zu stark. Neither Tofu or Sojaprodukte, which are less burdensome, nor Tofu or soy products.

Wer nach einem Tag im Büro Sport machen möchte, sollte think: Grundsätzlich is long Sitzen eine bewegungsarme Zeit für den Organismus. Fährung versacken derach im Körperviele Abfallprodukte, fell Flüssigkeit versackt in den Beinen.

Insofern ist der Stoffwechselmetabolismus durch die long Inaktivität in der Regel always absorbed in Mitleidenschaft. Wir haben also fell zu wenig Austausch von Nährsten und Vitalstoffen im Körper gehabt.

Ideal wäre es, too, wenn ich mittags eine vitalstoffreiche, bunte, regional, saisonale Nahrung mit einigen Kohlenhydraten angereichert zu mir nehme. A vegetable salad for example. Not zu fell und nicht zu wenig, um noch mal Energie zu tanken für den Nachmittag. Nach dem Sport reichen eine kleine Portion Tofu, Soy oder auch ein Omelette. dpa

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