Find Mit Überweight zum Sport

Sport tut dem Körper gut und macht den Kopf frei. Auch mit starkem Überweight kann der Einstieg gelingen -vielleicht jetzt zum neuen Jahr? So packen Sie es an.

Köln/Munich – Wenn sich Menschen mit starkem Überweight mehr move wollen, empfehlen ihnen Fitness-Ratgeber fägtchen dieselben Sportarten. Cycling, Swimming or Nordic Walking for example. Denn sie haben einen Vorteil: Sie schonen die Gelenke, weil es keine oder nur eine kleine Druckbelastung auf die Füße gibt.

Christine Joisten von der Deutschen Sporthochschule Köln hanggen würde Patients mit Adipositas niemals eine concrete Disziplin empfehlen. “Diejenige Sportart ist gut, die man gerne macht”, says the professor of the Institute of Bewegungs- und Neurowissenschaft.

Patrick Arnold drückt es ganz ännlich aus. Naturally, cycling or water gymnastics are good for people with extra pounds, so the Physiotherapist and Trainer. Grundsätzlich aber sollte man eine Sportart „finden, welche individual Spaßmacht“.

Dranbleiben falls leichter, wenn Sport Spaß power

If adipös bezeichnet die Medizin Menschen, the Body Mass Index (BMI) is 30 lies. Ab einem Wert von 35 man spricht von Adipositas Grade 2, bei 40 und mehr von Grade 3. Um einen BMI von 40 zu haben, muss ein 1.80 Meter großer Mensch etwa 130 Kilogram wiegen.

Extremes Überweight kann Folgeerkrankungen auslösen. These include Type 2 Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und orthopädische Beschwerden.

In addition to a healthy and balanced diet, sport is an important means of losing excess weight. Damit dasklappt, muss man langfristig und continous Sport trains. Das gehe nur dann, wenn man Freude dabei empfinde, sagt Patrick Arnold. Sonst lasse die Motivation fast nach. Daher könnten auch Mannschafts- oder Ballsportarten seinnung sein. Kraft training, das den Aufbau der Muskulatur promotes, anyway.

Program Spezielle für Menschen mit Adiposita

Arnold speaks from professional experience. There is Leitet die Sporttherapie am Zentrum für Ernährungsmedizin und Prävention (ZEP) am Münchner Krankenhaus Barmherzige Brüder. There is a program for people with obesity that includes both medical and psychological counseling as well as nutrition counseling. Die Gruppe bleibt ein Jahr lang fest sisterammen.

Angebote wie dieses können dabei helfen, den Einstieg zu finden. Also other Sounds oder spezielle Adipositas-Ambulans beets solche Program an.

Obesity is laut Christine Joisten “eine chronic Erkrankung”. Und der (Wieder-)Einstieg in den Sport für Menschen, pü sich nor nie oder schon lang nicht mehr fell bewegt haben, ist nicht einfach.

Aber: “Den” Menschen mit Adipositas gibt es laut Christine Joisten nicht. Daher braucht es den individualen Blick auf den angehenden Sportsler oder die Sportslerin. Was gut funktioniert, kann ganz unterschiedlich sein.

Eine Strategie: Schritte sammeln

Wer noch good zu Fuß ist, kann laut Joisten mit einem Schrittzähler prüfen, wie fell oder sie sich bewegt. Und sich dann vornehmen: “Okay, und morgen gehe ich 500 oder 1000 Schritte mehr.” Joisten. Das könne man nach und nach scaffolding.

Wer Beschwerden beim Gehen hat, kann zu Hause mit Minihanteln oder Fitnessbandern die Muskulatur kräftigen. Gut ist es, dazu Musik zu hören. Denn: “Music always motivates quickly,” says Christine Joisten.

Ganz ähnlich steigen die Teilheimeninnen und Teilheimen beim ZEP in Munich ein. Auf einem anfänglichen Program kann etwa stehen, dass eine Gehstrecke Woche für Woche verländig wird, so Patrick Arnold. Dem kann ein Intervaltraining folgen, a dessen Ende man so weit sei, zu jogging. Oder man sucht sich eine Ballsportart, die man erst 10 Minuten, dann 20 oder 30 durchhalte.

Sich Gleichgesinnte suchen

Die Ziele der Patientinnen und Patients sind sehr individualuell. “Der eine möchte einfach wieder mit seinen Kindern spielen können. The other möchte wieder auf den Berg gehen, nicht mehr der Letzte sein oder keine Atemnot mehr haben”, says Patrick Arnold. Ein anderser Wunsch: Auf Medikamente prospects can be. Wer solche Ziele klar vor Augen hat, kann sich besser motivieren.

Die richtige Sportart allein seems to fall Menschen aber nicht zu reichen, um langfristig dabei zu bleiben. “Sie müssen gut angebunden sein,” said Arnold. He recommends looking for a sports group or a club. Oder mit dem Partner oder der Partnerin zu trainieren.

Sportmedizinerin Joisten thinks auch an Selbsthilfegruppen oder die Möglichkeit, sich einen Hund anzuschaffen. Finally zwingt der dazu, normal vor die Tür zu gehen. “Mach es zu Deinem Projekt” is affected.

Das ZEP bietet seinen Patientinnen und Patientsen nach dem Ablauf eines Jahres eine Art Nachsorgeprogramm an. “Die Teilhneim haben dann einen Anker im Therapiezentrum,” says Patrick Arnold. Einen praktiken, aber auch einen mentalen. Denn fækt verstecken sich behind einer Adipositas auch selische Probleme.

Immerhin 70 Prozent ihrer Klientel bleiben dem Sport langfristig treu, sagt Arnold. 80 Prozent gelinge es, ihr Weight „erheblich“ zu rüttenden. “Erheblich” means: the least fun kilo. From the last group in the ZEP, even four Teilmentein sistersammengetan und als Staffel am München-Marathon teilgenommen. dpa